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关于睡眠的几个误区,你真的了解吗?
来源: | 作者:ty2017 | 发布时间: 2018-01-09 | 369 次浏览 | 分享到:
很多失眠的人为了能睡一个好觉,会尝试各种各样的方法:睡前喝点酒、睡不着就起来运动……这些流传甚广的方法真的科学吗?

今天我们就和大家聊聊关于睡眠的几个误区。

01用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效,许多有失眠的人便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的,但是随着身体的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效,相反,破坏性的效用却会保持甚至增加。


02失眠时起来运动
很多人认为,晚上睡不着时可以起来做运动,尽量把自己搞得很累,然后就能很快睡着。过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠,最好在下午3点以后,而睡前两三个小时则不宜运动,但可选择饭后散散步。
03“白天小睡”补充睡眠
有些人觉得平时晚上没睡好可以通过白天或周末多睡一会来弥补,也就是俗称的“补觉、补睡”,然而现实却多是在补觉之后体力和精力非但得不到“补充”,反确更易疲劳困乏。

其实最好的做法是白天不要赖床,实在觉得困乏的时候,最好只小睡20分钟补足精力。

04失眠就吃安定
有的人出现失眠,随便吃药,把不同的药物叠加起来使用,目的是只要能睡着就行,这种方法是万万不可取的,过度用药会给肝脏、肾脏造成负担,甚至危及生命。

另外切记,安定类药物使用必须在专业人员的指导下进行。


05不做梦的睡眠才是好的睡眠
其实梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦。据统计,每个人平均每晚做4次梦,如果一个人当晚做了很多梦,次日精神状态很好且工作正常,就可以说明其睡眠质量好,他的睡眠并未被梦境所影响。

06睡眠时间的长短决定睡眠的质量
许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然。一般来说,一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。而且人与人之间存在着个体差异,每个人所需要的睡眠时间也有所区别。

有少部分人每天可能睡眠四五个小时,第二天照样精神抖擞。还有部分人虽然睡眠时间足够,入睡速度也不差,但仍有醒后无清醒感,表现为疲劳、注意力不能集中、记忆力下降和容易激动等症状,所以判断一个人睡眠的好坏,不能单看其睡眠的时间,还应看其睡眠的质量和睡眠是否有规律。