服务范围:心理测评、心理咨询、潜能开发、催眠减压、团体辅导等
0838-2502828
四川省亭攸心理咨询
专注成人、青少年心理健康
  • 姓名*
  • 电话*
  • 咨询方向*
提交
在线预约
亭攸心灵花园
工作减压、失眠心理机构
中学生潜能开发心理机构
0838-2502828
联系我们
新闻观点
期末考试季,缓解考试焦虑的5种方法
来源: | 作者:ty2017 | 发布时间: 2018-06-20 | 343 次浏览 | 分享到:

有考试焦虑症的孩子在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪,有的甚至因此而产生严重的心因性不良生理反应,如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制,严重地会影响复习备考的正常进行,对考试成绩的威胁很大,也容易影响身心健康,导致精神上的创伤,必须进行认真的心理自我调节。

那么怎样才能缓解这种焦虑呢?


保持平时的作息

有些同学出于较强的求胜动机,心理压力重而过于紧张,生怕哪里没有复习到,于是加班加点,挑灯夜战,废寝忘食,走路、吃饭、睡觉都想着考试,自己给自己制造紧张气氛。在这个时候,更要设法保持心理的平静,保持正常的学习、生活习惯和作息时间。


写下你的焦虑

芝加哥大学的心理学教授贝洛克他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中,他让那些紧张的孩子们,在考试之前花10分钟写下自己的心情,写下那些担忧、烦恼和感受,然后再进入考场。结果发现,认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。


听音乐来放松

音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。2004年,西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟,然后再去考试。考前听过音乐的学生,大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。


系统脱敏放松训练

按照焦虑的等级,在大脑想象中,循序渐进地使松弛的反应代替焦虑反应。先使身体完全放松,然后开始想象"焦虑等级"中的第一种情景。明天就要考试了,可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的想像力在脑海中生动地加以描绘。你可以想象你手忙脚乱地翻书,可以想象同学问你问题你回答不出来……在想象过程中,如果你发现有些部位的肌肉开始紧张,身体开始出现一些焦虑反应,如心跳加快、出汗、呼吸急促等,就需要再次进行放松,直到全身所有的肌肉完全放松为止。这说明,你对"焦虑等级"的第一种情景的脱敏成功了。接着便可转入下一个等级,对第二种情景进行脱敏。其余以此类推。


进行积极的自我暗示

在学习中,有的人对自己充满信心,相信自己“很快就能学会”,有的人则缺乏信心,怀疑自己“根本学不会”。两种不同的心态,学习效果就大相径庭。前者属于积极的暗示,即使遭遇失败,也不当一回事,只把学得好的印象深深印在脑子里,结果可能很快就会了。而后者则属于消极的暗示,往往把失败的印象留在脑海中,这样学起来可能要花很长的时间和精力。所以,要对自己多说一些积极的言语,如“我要打起精神,面对这项挑战”“有什么了不起,不过如此而已”“就是一场考试”。